[...] 432,5 kcal - 17,23g B / 79,83g W / 4,56g T Obiad: Żurek z jajkiem (200ml + 60g) 276 kcal - 11,4g B / 31,11g W / 11,31g T Udko z kurczaka, kasza gryczana i buraczki (150g + 100g + 120g) 637 kcal - 37,5g B / 81,64g W / 18,9g T ------------------------------------------ 913 kcal - 48,9g B / 112,75g W / 30,21g T [...]
[...] 432,5 kcal - 17,23g B / 79,83g W / 4,56g T Obiad: Żurek z jajkiem (200ml + 60g) 276 kcal - 11,4g B / 31,11g W / 11,31g T Udko z kurczaka, kasza gryczana i buraczki (150g + 100g + 120g) 637 kcal - 37,5g B / 81,64g W / 18,9g T ------------------------------------------ 913 kcal - 48,9g B / 112,75g W / 30,21g T [...]
[...] kanapki z ciemnego pieczywa z szynką z piersi kurczaka, z warzywami. koło godziny 16 jem obiad zwykle jest to ryż z kurczakiem albo jakiś makaron z kurczakiem albo z kasza Gdzie źródło zdrowych tłuszczy? Gdzie porcja warzyw? O godzinie 19 jem zwykle ostatni posiłek jogurt albo kanapkę z jajkiem czy serkiem, albo znowu mleko ;p Pojedynczą [...]
[...] 200g białka to pryszcz (szczególnie, iż np. mięso po przygotowaniu ZMNIEJSZA objętość), ale już 700g ww to kłopot (ww często ZWIĘKSZA objętość patrz ugotowany ryż, makaron, kasza) i samo wrzucenie do żołądka jest problemem takiej ilości. Teraz... Sam gdzieś pisałeś, że według Ciebie bomba kaloryczna to słodkie napoje. A dlaczego nie zamienić [...]
[...] ryż, kurczak i warzywa (tutaj już wiecej kcali) czy przy braku czasu kanapki z jajkiem, pomidorem, sałatą itd... Obiad bardzo różnie np. ziemniaki, ryż, makaron czy kasza do tego pierś albo schab itp + surówka - razem ok 700-800 kcal i zwracam uwagę na składniki odżywcze. Podwieczorek to np. jakieś bakalie żeby uzupełnić tłuszcze ok [...]
W moim kalendarzu....czekaj, zerkne....jest 8 wrzesnia a u Ciebie 1 kwietnia - prima aprillis. Wiadomo, ze to zart ale nurtuje mnie jak sie je 40g smalcu (to ze dwie duze lychy beda nie?) z jajkiem na miekko i kasza. To ma jakas nazwe?
[...] pierdół...Jem rano o 7.00 Zawsze kanapki z wazywani,jajkiem i szynka,w szkole,cigle podjadam bułke z wazywami,po szkole jogurcik(od razu po szkole-14)W domku jem obiad(kasza albo cos innego,do tego jogurcik)potem trening(trenuje 4 razy w tygodniu:wtorek,czwartek,sobota niedziela)ok 17.00 po treningu o ok.18.30 kapiel.o 21.ser bbiały ze [...]
[...] z mlekiem -2 jajka na surowo II. IIsniadanie -4 skibki cheba razowego z gotowanym jajkiem -4 skibki chleba razowego z bialym serkiem polane oliwa z oliwek III. obiad -kasza gryczana polana oliwa z oliwek, gotowany indyk/kurczak, surowka IV. podwieczorek kaszka na mleku, lub budyn TRENING V. posilek po treningu -marchewka, jablko, garsc [...]
[...] IIsniadanie -4 skibki cheba razowego z gotowanym jajkiem -4 skibki chleba razowego z bialym serkiem polane oliwa z oliwek zjedz mięso i warzywa w formie sałatki III. obiad -kasza gryczana polana oliwa z oliwek, gotowany indyk/kurczak, surowka OK IV. podwieczorek kaszka na mleku, lub budyn dałbym pełnowartościowy posiłek z mięsem/rybą i węglami. [...]
sniadanie: dosc czesto jajecznica jak nie to kanapeczki z szyneczka bialym serkiem jajkiem itp. przed treningiem: zawsze jakies weglowodany po treningu kasza lub ryz z kurczakiem lub jakims innym miechem + do tego czesto warzywa(np: brokuły) lub rybcia , ale tez nie zawsze , mam 17 lat i ciezko mieszkajac z rodzicami jesc tylko to ;p wieczorem: [...]
[...] owsianka z jajkami/odżywką białkową albo omlet, w szkole kanapki z razowcem i piersią kurczaka/jajkiem/twarogiem/serkiem wiejskim, jakieś orzechy. Przedtreningowy to ryż/kasza plus mięcho/ryba, potreningowy ziemniaki/makaron plus mięcho. Kolacja to twaróg/tłusta ryba (w formie sałatki zaj**iście wchodzi) plus jakieś tłuszcze. Ot i wsio, [...]
wytrwane np placki z cukini z mozarellą i pomidorami nalesniki gryczane z łososiem i warzywami zupy krem mieso z ziemniai/ryzem/kasza sałatka z miesem/jajkiem/ryb aplus wafle/pieczywo/ziemniaki/ryz pizza :-) do omletów czy nalesników na słodko najlepiej sprawdzają sie owoce lub polewy z odzywki lub kakao + jogurt, banan +kakao+ awokado.
Mam pytanie, nie zawsze mam dostęp do miesa przed trenigniem czym to uzuepłnić? Robię dietę redukcyjną, aby schudnąć 5kg. Może być przed treningiem ryż + jajko lub ryż + twaróg chudy + porcja warzyw? Natomiast po treningu zaraz po bananek, nastepnie kasza z jajkiem? Nie wiem kiedy to jajko lepsze, przed czy po?
Białko w prochu wchłania się szybciej, ale z kolei białku z jedzenia towarzyszą różne witaminy, tłuszcz i inne składniki odżywcze, wspomagające łączenie aminokwasów i wbudowanie białek w tkanki mięśni. Stąd najlepiej jeść tradycyjne produkty i ewentualnie w razie potrzeby uzupełniać prochem. Nawet jedząc odżywki białkowe, warto je łączyć z jakimś [...]
1 np owsianka lub kasza jaglana, na mleku czy z dodatkiem jogurtu do tego owoce, miks lub pojedyncze, banan, kiwi, mandarynka, można dodać trochę dyni 2 np kanapki z piersią czy jedna z piersią druga z jajkiem w zaleznosci ile tych kanapek będziesz potzrebować 3 Mozna sobie własną tortille zrobić dla lenistwa można ciasto kupić gotowe a wsad [...]
[...] Robię dietę redukcyjną, aby schudnąć 5kg. Może być przed treningiem ryż + jajko lub ryż + twaróg chudy + porcja warzyw? Natomiast po treningu zaraz po bananek, nastepnie kasza z jajkiem? Nie wiem kiedy to jajko lepsze, przed czy po? Co myślicie o koktajlu po treningu; Banan truskawka serek homogenizowany rodzynki mleko Zmieniony przez - [...]